Каждый человек обладал целой палитрой нерадостных эмоций, которые он испытывал в то время, когда находился в депрессии. Хотя есть очень даже конкретный перечень признаков, присутствие которых (не меньше пяти) на протяжении хотя бы двух недель дает основания для самостоятельной постановки статуса «депрессия».
Назовем главные из них: спад настроения на протяжении целого дня, вы не ощущаете больше никакого удовольствия от занятий, бывших недавно вашими любимыми, вырос фон усталости, вы потеряли жизненный тонус, ваше внимание стало раcконцентрованным, вы стали неуверенны в себе, излишне критически к себе настроены, вас преследуют излишние идеи своей вины во всех «смертных грехах», вы видите свое будущее только в мрачных тонах, вас посещают суицидальные мысли, вы потеряли аппетит, снизилась ваша масса тела при нормальном аппетите. Вот еще несколько примеров того, как проявляется депрессия на физиологическом уровне: частые головные боли, преимущественно в ночное время, боли в сердце, учащенное сердцебиение, вы чувствуете холод в груди, суставные боли, миалгии и невралгии, поносы, запоры.
Можно ли выйти из депрессии самостоятельно?
Первое, что вы можете сделать, чтобы побороть свою депрессию – прогуляться, сходить в какое-то кафе, встретится с близкими людьми. Одним словом, попробовать заняться тем, что раньше приносило вам положительные эмоции, ведь даже достижение какой-либо самой мелочной цели может поднять настроение. Именно поэтому постановка целей является еще одним хорошим способом для победы над депрессивным состоянием. Большую цель можно разделить на маленькие этапы и медленно двигаться к их выполнению, нужно менее агрессивно и настороженно относиться к помощи окружающих. Необходимо делиться своими переживаниями с близкими людьми.
Не нужно держать все в себе. Запомните, что депрессия – это не самое лучшее время для того, чтобы принимать серьезные решения, к примеру, о разводе, увольнении с работы. К депрессии это еще может стать источником дополнительного психологического напряжения. Именно потому лучше отложить принятие таких решений, или же по возможности переложить их на близких людей и не ждать, что ваше состояние резко может улучшиться. Если же в течении месяца вы так и не смогли самостоятельно побороть сове угнетенное настроение, то вам стоит обратиться к врачу за рекомендациями. Возможно, вам требуется фармакологическое вмешательство.